📖 关于《停止内耗》

《停止内耗》是若杉创作的一部优秀作品，提供PDF等多种电子书格式下载。本页面为您提供详细的停止内耗 EPUB下载信息、阅读指南和相关资源。

⬇️ 下载信息

书籍名称: 《停止内耗》

作者: 若杉

可用格式: PDF

出版时间: 2024-08-01

读者评分: ISBN：9787559464552分

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📱 格式说明

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📝 书籍评价

《停止内耗》以认知行为疗法与正念训练为骨架，拆解“自我对抗”的心理机制。若杉用“情绪账本”“思维暂停键”等工具化隐喻，把抽象冲突转译为可操作的日常练习，案例多取自职场与亲密关系，易引共鸣。亮点在“耗能场景速查表”，将拖延、讨好、反刍等典型内耗拆解为触发-信念-行为的链条，读者可按图索骥做微实验。不足亦明显：对文化与社会结构造成的内耗着墨甚少，解决方案偏向个体责任；部分练习需较高元认知能力，新手或感跳跃。适合被反复自我批评、行动力冻结的轻—中度心理困扰者，及心理咨询师寻找短程自助材料。若杉行文温和，不贩卖焦虑，却也不承诺“顿悟”，她把内耗还原成可调节的习惯，而非需要消灭的敌人——这份克制，恰是本书最珍贵的疗愈力。

📚 阅读指南

如何阅读停止内耗 EPUB文件？

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❓ 常见问题

Q1: 这本书到底讲的“内耗”是指什么？跟普通的焦虑或拖延有何区别？

若杉把“内耗”定义为“人在心里同时存在两个相互冲突的指令，导致心理能量不断自我抵消”。它与普通焦虑的区别在于：焦虑通常是对未来不确定性的恐惧，而内耗是“想做又不敢做、做了又后悔”的自我拉扯；与拖延的区别在于：拖延只是行为推迟，内耗则伴随持续的心理撕扯，即使行动了也会反复自我质疑，能量在“要不要做、怎么做、做了对不对”之间被消耗殆尽。

Q2: 书中给出的“停止内耗”方法需要多久见效？是否需要配合心理咨询？

作者把方法拆成“觉察—拆解—重建”三步，平均实践周期为2145天：前7天用“情绪记账本”做高频自我觉察，第23周用“ABCDE信念辩驳表”拆解核心冲突，第4周开始用“微行动实验”重建行为回路。若读者已出现失眠、躯体化或功能受损，建议同步寻求心理咨询；若仅为轻度内耗，按书中步骤自助即可见效。

Q3: PDF电子版与纸质版内容是否完全一致？有没有额外的电子资源？

两个版本正文完全一致，但PDF在附录额外提供了可打印的“内耗自评量表”和“21天打卡表”，并附赠作者录制的3段共35分钟音频示范（扫码获取）。纸质版需通过封底二维码另行下载这些资源，PDF则内嵌直达链接，操作更便捷。

⚠️ 版权声明

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