超越百岁
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作者: 彼得 · 阿提亚(Peter Attia)

译者: 程纪莲

出版社:
中译出版社

出版时间: 2024-1

价格: 98.00元

原标题: Outlive:The Science and Art of Longevity

ISBN: 9787500175643

页数: 488 页

内容简介:

著名的长寿专家彼得·阿提亚博士也是一名马拉松游泳运动员,他曾在三十多岁的时候横渡卡特琳娜海峡。但他的健康状况居然也出现了异常,有早逝于心脏病的风险。这一发现促使他开始探索长寿之道:我们如何以及为何会死亡,我们如何才能延缓甚至预防那些导致大多数人死亡的慢性病,例如心脏病、癌症、阿尔茨海默病与2型糖尿病。

在这份旨在促进长寿与美好生活的颠覆性宣言中,阿提亚解释了这段旅程如何使他重新思考了对医疗保健的态度。虽然主流医学取得了很多成就,但在防治这些与年龄有关的疾病方面却进展甚微。往往它干预的时机太晚而无法提供及时的帮助,并以损害健康年限或生活质量为代价延长寿命。阿提亚认为,我们必须用个性化、积极主动的长寿策略来取代这种过时的框架,也就是一种我们应该立即采取行动而非等待的策略。这不是“生物黑客”,这是一种以科学为基础的战略方法,在延长寿命的同时改善我们的身体、认知和情绪健康。阿提亚的目标不是告诉你该做什么,而是更多地帮助你学会如何思考长期健康,以便为你个人制定最佳计划。在这本书中,读者将会发现:

为什么在年度体检中你的血液检测和胆固醇测试结果显示 “正常”,但你可能仍然不健康——因为平均值并不等同于最佳状态。

为什么运动是最强效的长寿“药”,以及如何开始为“百岁老人十项全能”进行训练?

为什么你应该忘记“节食”,转而关注营养生物化学,利用技术和数据来个性化你的饮食模式?

为什么仅追求身体健康和长寿而忽视情感健康可能带来最终的灾祸?

寿命与健康的可塑性远比我们想象的要大。我们的命运不是一成不变的,有了正确的路线图,你就可以为你的人生规划一条不同的道路,让你比你的基因更长寿,让每一个十年都比前一个十年更好。

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目录:

导言
第一部分
第一章漫长的比赛:从急性死亡到慢性死亡
第二章医学 3.0:慢性病时代对医学的反思
迈向医学 3.0
第三章目标、战略、战术:阅读本书的路线图
我们的战略
战术
从循证支持到循证信息
第二部分
第四章百岁老人:老当益壮
第五章节制长寿:饥饿与健康的科学
第六章富足危机:我们的古老基因能否适应现代饮食?
第七章心脏:面对和预防心脏病——地球上最致命的杀手
如何降低心血管疾病风险
降脂药物简介
第八章失控的细胞:对付癌症杀手的新方法
什么是癌症?
癌症代谢
新疗法
免疫疗法的前景
癌症的早期发现
第九章追寻记忆:了解阿尔茨海默病和其他神经
退行性疾病的真正病因
了解阿尔茨海默病
神经退行性疾病可以预防吗 ?
淀粉样蛋白的替代品
APOE e4 的作用
预防计划
第三部分
第十章战术思考:建立适合自己的原则框架
第十一章运动:最强效的长寿药
百岁老人十项全能
第十二章训练 101:如何为“百岁老人十项全能”做准备?
有氧效率:二区训练
最大有氧输出量:最大摄氧量
力量
第十三章稳定的福音:重新学习如何预防运动损伤
稳定性训练:从最基本的呼吸开始
髋关节铰链 101:如何进行登阶运动?
运动的力量:巴里
第十四章营养 3.0:你说土豆,我说“营养生物化学”
我们所了解的营养生物化学
第十五章将营养生物化学付诸实践:如何找到适合你的饮食模式
热量限制:卡路里很重要
饮食限制: 营养生物化学“饮食”
酒精
碳水化合物
动态血糖监测的经验教训
蛋白质
脂肪
限制进食:支持和反对禁食的理由
结论
第十六章觉醒:如何学会热爱睡眠——大脑最好的良药
老人血
睡眠与心血管疾病
睡眠与大脑
评估你的睡眠
睡得更好
如何改善你的睡眠
第十七章持续的自我修炼:忽视情绪健康的高昂代价
后记
致谢
参考文献
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